カーボローディング週刊
フルマラソンレースまで残り6日の週間、月〜水曜日まで藤原代表は大好きな炭水化物を一切食べません。
「カーボローディング」助手のようなサブ4レベルのランナーだとレース２日前から炭水化物を少し多めに、
例えば、朝：みそ汁、納豆、目玉焼き、ご飯大盛り 昼：パスタ大盛り 夜：みそ汁、焼き魚、ご飯大盛り
こんな感じでご飯やパスタを助手は多めし食べて炭水化物を多めに採るようにしています。
レース6日前からスタート
レースまで残り１週間きってスタート!!
こんなメニューで今回はカーボRチャレンジ!!
月曜日
朝：納豆・刺身のせ豆腐、目玉焼き、野菜スープ
昼：ほうれん草のサラダ(ナッツ・ベーコン入り）
お味噌汁、豆乳
夜：鶏肉団子入り野菜豆乳鍋、R-1ヨーグルト
火曜日
朝：ハム＆チーズ入り油揚げのトースト、ほうれん草サラダ目玉焼きのせ、豆乳野菜スープ
昼：蒸しささみチーズ、豆乳野菜スープ、プルーン入りR-1ヨーグルト
夜：豚肉と白菜のミルフィーユ＆野菜たっぷり鍋
水曜日
朝：一夜漬けした塩麹鶏肉の小松菜炒め、野菜豆乳スープ、鶏唐揚げ3本ともやし、R-1ヨーグルト
昼：ハム＆チーズ入り油揚げのトースト、ほうれん草のサラダ目玉焼きのせ、みそ汁
さぁここから炭水化物祭り!!
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